Đàn ông nên ăn gì để tăng số lượng tinh binh, nâng cao sức khỏe sinh sản?

Để gia tăng khả năng thụ thai thì việc bổ sung dưỡng chất nhằm tăng số lượng và nâng cao chất lượng của các tinh binh là vô cùng quan trọng. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng thì chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Vậy, ăn gì để tăng chất lượng của tinh trùng, gia tăng số lượng các tinh binh cho các quý ông? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp đến người đọc danh sách một số món ăn có tác dụng bồi bổ tinh bình, tăng cường sức khỏe cho nam giới. 

Vì sao cần phải chú trọng đến số lượng của tinh trùng?

Một trong những nguyên nhân gây vô sinh hàng đầu ở nam giới chính là do số lượng tinh trùng thấp. Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO, nếu trong mỗi 1 ml tinh dịch của đàn ông mà có số lượng tinh trùng nhỏ hơn 15 triệu thì sẽ được xem là có số lượng tinh trùng thấp Tính trung bình mỗi lần lâm trận đàn ông sẽ cho ra từ 2 - 5 ml tinh dịch. Trong đó sẽ cần  đảm bảo từ 20 - 120 triệu tinh trùng/ml và đảm bảo các tiêu chí sau để được đánh giá là có khả năng sinh sản:

• > 25% tinh trùng bơi được về phía trước;
• > 30% tinh trùng không bị dị tật, có cấu trúc bình thường;
• > 50% tinh trùng bơi ở mọi tốc độ;
• >70% tinh trùng vẫn còn sống sót.

Để đạt được các điều kiện trên thì nam giới cần phải xây dựng một chế độ ăn hợp lý, có đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin để cung cấp cho cơ thể. 

Cụ thể như sau:

• Kẽm và selen: hai hợp chất này sẽ giúp cho tinh trùng tăng tốc độ di chuyển cũng như đảm bảo về mật độ xuất hiện tinh trùng trong tinh dịch, phòng ngừa các nguy cơ có nhiều tinh trùng dị dạng.
• Vitamin A: giúp làm thúc đẩy quá trình sinh tinh và nâng cao chất lượng tinh trùng.
• Vitamin C: giúp cải thiện quá trình di chuyển, tăng chất lượng và giảm thiểu tinh trùng bị chết;
• L-Arginine và Lycopene: giúp gia tăng số lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh?

Dưới đây là một số loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc cung cấp các chất cần thiết để hỗ trợ cho việc sinh tinh và đảm bảo sức khỏe sinh sản cho nam giới.

Hạt bí ngô

Trong bí ngô có chứa phytosterol là một loại chất chống oxy hóa. Các axit amin hỗ trợ cho hoạt động sinh sản, gia tăng số lượng tinh trùng. Đây cũng là một lựa chọn dinh dưỡng dành cho các quý ông đang muốn tăng cường sức khỏe sinh sản.

Socola đen

Hạt cacao có  trong Socola đen có chức năng ngăn chặn quá trình oxy hóa. Enzyme socola đen còn rất giàu chất L-Arginine giúp gia tăng số lượng tinh trùng đáng kể.

Chuối

Trong loại quả quen thuộc này có chứa rất nhiều các loại vitamin B1, C và magiê. Chúng giúp cải thiện về khả năng di chuyển cũng như quá trình sản xuất tinh trùng cho đấng mày râu. Không những thế, chuối còn mang đến tâm trạng hung phấn hơn cho phái mạnh nhờ một loại enzyme hiếm được tiết ra từ chuối – bromeliad.

Tỏi

Tỏi là một loại gia vị quen thuộc và chứa nhiều chất giúp chống các nguy cơ về ung thư, hỗ trợ quá trình sinh tinh ở nam giới. 

Nhờ có Allicin và enzyme selenium trong tỏi mà sự lưu thông tuần hoàn máu đến các bộ phận sinh dục  nam được cải thiện đáng kể, đồng thời nó còn hỗ trợ sự gia tăng số lượng tinh binh ở nam giới.

Quả lựu

Lựu là một loại quả có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ lão hóa, mãn dục nam, gia tăng số lượng tinh trùng và giúp tăng ham muốn.

Trứng

Một trong những loại thực phẩm gần gũi với đời sống của chúng ta là trứng, nó không chỉ cung cấp một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dễ chế biến mà còn có tác dụng trong việc nâng cao chất lượng của các tinh binh cho quý ông. 

Trong trứng có chứa rất nhiều protein và vitamin E, những chất này cung cấp và bổ sung và cơ thể để giúp nam giới có thể cải thiện được khả năng di chuyển của các tinh trùng, hạn chế sự tấn công tinh trùng của các gốc tự do, gia tăng cơ hội thụ thai cho các cặp đôi.

Cà chua

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng cà chua sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai ở các cặp đôi nhiều hơn.

Trong cà chua có chứa rất nhiều các chất lycopene giúp ổn định chất lượng và cấu trúc của tinh trùng.

Các loại đồ ăn nhiều kẽm

Hải sản như: tôm, hàu, cua, cá,… hoặc các loại thịt đỏ cũng là những thức ăn giúp quý ông tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng bỏi vi chất kẽm có chứa trong những món ăn này giúp cho quá trình kích thích hoạt động sinh sản được diễn ra thuận lợi hơn.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới

Nếu muốn có cơ hội thụ thai cao, giảm thiểu tối đa tình trạng tinh trùng ít, tinh trùng yếu dẫn đến vô sinh, hiếm muộn thì nam giới nên có chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt phù hợp.

Việc sử dụng các loại đồ uống có cồn là một trong những lý do làm cho chất lượng tinh trùng bị suy giảm, kém chất lượng. Nam giới chỉ nên tiêu thụ tối đa 50ml rượu mỗi ngày để hạn chế các nguy cơ về sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nam giới nói riêng.

Thuốc lá cũng là một nhân tố khiến cho sức khỏe sinh sản của bạn bị giảm đi đáng kể. Hãy chăm chỉ tập thể dục, hạn chế căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái để mọi hoạt động của cơ thể được diễn ra tốt nhất. Đó cũng là điều kiện để việc “sản xuất” ra các tinh binh khỏe, chất lượng đảm bảo cho mong muốn sinh con của các cặp đôi.

Với những chia sẻ trên, chúng tôi hy vọng rằng bạn đã có cho mình được câu trả lời ăn gì để có nhiều tinh trùng và có sức khỏe sinh sản tốt nhất cho mình nhé!